女性肥胖可能由遗传因素、激素失衡、不良饮食习惯、缺乏运动、心理压力等原因引起。
家族遗传是女性肥胖的重要诱因，特定基因如FTO基因可能影响脂肪代谢效率。治疗需结合基因检测制定个性化方案，药物可选奥利司他等脂肪酶抑制剂，配合低GI饮食如燕麦、藜麦和每周3次有氧运动快走、游泳。
多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病会导致雌激素和瘦素分泌异常。需通过血液检查确诊，药物治疗包括二甲双胍调节胰岛素、优甲乐补充甲状腺素，同时增加十字花科蔬菜西兰花、羽衣甘蓝摄入。
高糖高脂饮食和过量精制碳水摄入直接导致脂肪堆积。建议采用地中海饮食模式，主食替换为红薯、糙米，蛋白质选择鱼类和豆制品，每日热量缺口控制在300-500大卡。
基础代谢率下降与久坐生活方式密切相关。推荐HIIT间歇训练开合跳、波比跳结合抗阻运动深蹲、平板支撑，每周累计运动时间不少于150分钟。
压力性进食与皮质醇升高会促进腹部脂肪沉积。认知行为疗法可改善情绪化饮食，正念饮食训练配合补充镁剂每日400mg有助于缓解焦虑。
日常需保持优质蛋白质摄入鸡蛋、瘦肉，避免夜间高糖饮食。有氧运动与力量训练交替进行，睡眠时间保证7小时以上。定期监测腰臀比和体脂率，更年期女性建议每季度检查激素水平。烹饪方式优先选择蒸煮，限制油炸食品每周不超过1次，持续记录饮食和运动数据有助于建立健康习惯。