女生手臂粗可能与激素水平、脂肪分布、肌肉量、缺乏运动、遗传因素有关。
雌激素水平变化会促使脂肪在手臂堆积，青春期、妊娠期或更年期女性更明显。调节方法包括：口服短效避孕药调整激素如优思明、中药调理当归芍药散、定期检测激素六项。
长期高热量饮食导致全身肥胖，手臂脂肪增厚。建议每日减少300大卡摄入，选择低GI食物如燕麦，每周3次有氧运动游泳、跳绳、椭圆机。
频繁手臂发力或力量训练会使肱三头肌增粗。可通过瑜伽拉伸放松肌肉，减少负重训练，改用小重量多次数训练法1kg哑铃20次/组。
年龄增长使基础代谢率下降，30岁后每十年减少3%-5%。提高代谢需补充蛋白质鸡胸肉、蛋白粉，进行HIIT间歇训练开合跳、波比跳。
基因决定脂肪优先囤积部位，父母手臂粗壮者概率更高。针对性改善需进行局部冷冻溶脂，或选择射频紧肤等医美手段。
日常可多吃富含钾的食物香蕉、菠菜帮助排水消肿，每天进行5分钟手臂环绕运动，沐浴时用磨砂膏去除角质促进循环。选择无钢圈内衣减轻肩部压力，睡眠时避免手臂受压。持续三个月未见改善需排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征。