打呼噜声特别大可能与睡眠姿势、肥胖、鼻咽结构异常、饮酒或睡眠呼吸暂停综合征有关，改善方法包括调整睡姿、减重、手术治疗、戒酒及使用呼吸机。
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减少打鼾频率。选择高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲。尝试使用防打鼾枕或背部固定装置辅助保持侧卧位，持续观察1-2周效果。
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25需制定减重计划。每日有氧运动30分钟如快走、游泳，配合低糖饮食。减重5%-10%后，约60%患者打鼾症状明显减轻。
鼻中隔偏曲或扁桃体肥大需耳鼻喉科评估。常见术式包括悬雍垂腭咽成形术、鼻甲消融术、下颌前移术。术后恢复期约2周，有效率可达70%-80%，需结合睡眠监测数据选择方案。
饮酒后咽喉肌肉松弛度增加3倍，睡前4小时禁酒。长期饮酒者可采用渐进戒断法，配合B族维生素补充。记录饮酒量与打鼾程度的关系，多数人戒酒1个月后鼾声分贝下降40%。
睡眠呼吸暂停患者需使用CPAP呼吸机，压力范围4-20cmH2O。选择鼻罩或全脸面罩，搭配加湿器减少干燥感。坚持每晚佩戴，1个月后血氧饱和度可提升至95%以上。
日常避免高脂乳制品和辛辣食物，晚餐七分饱。练习吹奏乐器锻炼呼吸肌，每周3次瑜伽腹式呼吸训练。睡眠时使用加湿器保持50%湿度，定期更换防螨床品。重度打鼾合并呼吸暂停者需每半年进行多导睡眠图复查，及时调整治疗方案。