阴道干涩可通过饮食调理改善，关键营养素包括维生素E、欧米伽3脂肪酸、植物雌激素等。
维生素E能促进黏膜修复，坚果类如杏仁、核桃每日摄入20-30克，或通过菠菜、牛油果等食物补充。临床研究显示连续三个月补充维生素E可使阴道湿润度提升40%。严重缺乏时可选择维生素E软胶囊，每日剂量不超过400IU。
深海鱼每周食用2-3次，每次100-150克，三文鱼、沙丁鱼富含抗炎因子。亚麻籽油每日5毫升拌酸奶，持续两个月能改善黏膜弹性。需避免高温烹调破坏营养成分，经期前一周加倍摄入效果更显著。
豆浆每日300-500毫升，黑豆、鹰嘴豆等豆类每周4次。葛根粉冲饮每周3次，含大豆异黄酮可调节激素水平。更年期女性建议搭配当归、枸杞等药食同源食材，但子宫肌瘤患者需控制豆制品摄入量。
银耳羹每周3次，含天然胶质促进体液循环。雪梨炖百合润燥效果显著，秋冬季可每日食用。黄瓜、冬瓜等含水量超90%的蔬菜应占每日蔬菜摄入量的1/3，同时保证每日饮水1500-2000毫升。
限制咖啡每日不超过200毫升，酒精会加速黏膜脱水。辛辣刺激食物每周不超过2次，高盐食品易导致细胞脱水。吸烟者需戒烟，尼古丁会使阴道血流量减少30%以上。
建议搭配凯格尔运动每日3组强化盆底肌，快走等有氧运动每周150分钟改善血液循环。选择纯棉透气内裤，避免碱性洗液破坏酸碱平衡。持续性干涩超过两个月需排查糖尿病、干燥综合征等病理因素，围绝经期女性可考虑局部雌激素软膏治疗，但需严格遵医嘱控制用量。