胳膊和腿上的筋包通常由腱鞘囊肿、脂肪瘤、静脉曲张、肌肉劳损或淋巴结节肿大引起。
关节或肌腱附近形成的良性包块，触感柔软有弹性。长期重复动作或关节损伤是主因，常见于手腕和足背。穿刺抽液可暂时缓解，手术切除囊壁能根治，局部注射糖皮质激素如曲安奈德可消炎。日常避免关节过度用力，热敷促进血液循环。
皮下脂肪细胞异常增生形成的柔软包块，与遗传、代谢紊乱相关。直径多小于5厘米，生长缓慢。手术切除适用于影响活动的瘤体，激光消融创伤小，射频溶解适合多发性脂肪瘤。控制高脂饮食，补充维生素E有助于调节脂代谢。
下肢静脉瓣膜功能不全导致血管膨出，呈现青紫色条索状凸起。久站、妊娠或深静脉血栓是诱因。硬化剂注射封闭病变血管，激光闭合术精准治疗，传统剥脱术处理严重曲张。穿戴医用弹力袜，抬高下肢15分钟每日3次改善回流。
运动过度或急性拉伤后肌纤维间血肿机化，形成硬结包块。局部压痛伴活动受限。超声波治疗软化粘连组织，冲击波疗法促进修复，按摩配合双氯芬酸钠凝胶缓解炎症。运动前充分热身，伤后48小时内冰敷。
感染或免疫反应导致淋巴管阻塞，形成黄豆大小可移动结节。细菌感染需头孢克肟等抗生素，结核性淋巴结炎需异烟肼联合治疗，肿瘤转移需病理活检明确性质。每日饮水2000ml加速代谢，蒲公英茶辅助消炎。
饮食建议多摄入富含欧米伽3的三文鱼、亚麻籽油减轻炎症，维生素C丰富的猕猴桃增强结缔组织修复。快走、游泳等有氧运动每周3次改善微循环，瑜伽拉伸预防筋膜粘连。观察包块是否增大、变色或疼痛加剧，两周无改善需超声检查排除恶性肿瘤。保持皮肤清洁干燥，避免反复摩擦刺激病变部位。