避孕不伤身体的最佳方法是根据个体需求选择屏障避孕、激素避孕、自然避孕、绝育手术或紧急避孕。
避孕套、阴道隔膜等物理屏障避孕方式无激素干扰，避孕套还能预防性传播疾病。正确使用避孕套避孕效果达98%，需注意选择合格产品并全程使用。阴道隔膜需配合杀精剂使用，避孕效果约85%，需医生指导佩戴。
短效避孕药、避孕贴片等激素类避孕方法需医生评估后使用。新型短效避孕药雌激素含量低，规范使用避孕效果99%，适合月经规律女性。避孕贴片每周更换一次，通过皮肤吸收激素，避免肝脏首过效应，但可能引起局部皮肤刺激。
安全期计算、基础体温监测等自然避孕法无药物副作用，但需严格记录月经周期。安全期法需避开排卵前后5天，避孕效果约76%。宫颈黏液观察法通过分泌物变化判断排卵期，需专业指导学习识别技巧。
输卵管结扎、输精管结扎是永久性避孕手段，手术创伤小恢复快。输卵管结扎通过腹腔镜完成，切口仅1-2厘米。输精管结扎术30分钟即可完成，术后需3个月精液检查确认效果。两种手术均不影响性激素分泌。
铜质宫内节育器、紧急避孕药用于事后避孕，需在72小时内使用。含铜IUD避孕效果99%，可留置5-10年。左炔诺孕酮紧急避孕药需在无保护性行为后尽早服用，多次使用可能扰乱月经周期。
饮食方面多摄入含锌食物如牡蛎、坚果促进生殖系统健康，规律运动增强体质。屏障避孕需注意产品保存条件，激素避孕要定期体检监测激素水平，自然避孕建议配合排卵试纸提高准确性。不同年龄段、生育需求人群应咨询医生选择个性化方案，任何避孕方法都需正确使用才能保证效果。