打鼾主要因呼吸道受阻引起，常见原因包括肥胖、睡姿不当、鼻咽结构异常、饮酒及睡眠呼吸暂停综合征。
颈部脂肪堆积压迫气道，导致气流通过时振动软腭引发鼾声。减重是根本改善方式，建议每周进行3次有氧运动如快走、游泳，配合低脂高纤维饮食，减少夜间碳水化合物摄入。
仰卧时舌根后坠易阻塞咽喉。改为侧卧可缓解，使用体位矫正枕或背部固定装置辅助。尝试网球缝制睡衣后背法，睡眠监测显示侧卧可降低60%鼾声强度。
鼻中隔偏曲、扁桃体肥大会缩小气道空间。手术治疗包括悬雍垂腭咽成形术、鼻甲射频消融、下颌前移术。术前需进行多导睡眠监测评估阻塞程度。
饮酒后咽喉肌肉松弛度增加。睡前4小时禁酒，避免服用镇静类药物。饮用含镁离子矿泉水可改善神经肌肉协调性，菊花茶等不含咖啡因饮品有助放松。
OSA患者需立即就医，持续气道正压通气治疗为首选。家用呼吸机需根据压力滴定结果调整参数，配合血氧监测仪使用。口腔矫治器适用于轻中度患者，需牙科定制。
日常可练习吹奏乐器锻炼呼吸肌，晚餐避免奶制品减少黏液分泌。睡眠时使用加湿器保持50%湿度，定期清洗床品减少过敏原。含薄荷精油的蒸汽吸入能缓解鼻塞，但持续性打鼾伴随日间嗜睡需进行多导睡眠图检查排除病理性因素。