科学锻炼腰腹肌群可能提升性功能表现，但需结合整体健康管理。
腰腹肌群是身体力量传导的关键区域，强化该部位可改善盆腔血液循环。深蹲、平板支撑、臀桥等动作能增强核心稳定性，每周3次每次20分钟的系统训练可能间接改善勃起功能。需注意避免过度训练导致肌肉劳损。
腰部锻炼会刺激控制生殖器官的骶神经丛，仰卧起坐、俄罗斯转体等动作能增强神经肌肉协调性。建议配合凯格尔运动，每天3组每组15次收缩盆底肌，这种双重训练对射精控制更有针对性效果。
中等强度腰腹训练能促进睾酮分泌，硬拉、侧平板等复合动作效果更显著。但单次训练不宜超过1小时，过度运动反而导致皮质醇升高。40岁以上男性可检测激素水平，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。
规律锻炼带来的体型改变能提升自信，瑜伽中的桥式、船式等体式兼具身心调节作用。建议结合正念冥想，每天10分钟呼吸训练有助于缓解表现焦虑，这种综合干预比单纯肌肉训练更有效。
单纯腰部锻炼效果有限，需要配合有氧运动。游泳、快走等全身性运动每周150分钟，搭配深蹲跳、登山跑等爆发力训练，能全面提升心肺功能和肌肉耐力。吸烟饮酒等不良习惯会抵消锻炼收益。
饮食建议补充锌元素牡蛎、牛肉、维生素E坚果、菠菜及L-精氨酸海参、鳝鱼，避免高脂饮食。水温不超过40℃的坐浴可促进局部血液循环，配合按摩腰阳关、关元穴等穴位效果更佳。持续性功能障碍超过三个月应及时就医排查血管神经病变。