夫妻吵架后可通过冷静沟通、换位思考、明确需求、建立规则、情感修复五个步骤化解矛盾。
情绪激动时易引发语言伤害，需暂停对话至少30分钟。选择中性环境如客厅进行非指责性表达，使用"我感到…"句式代替"您总是…"。可设置定时器轮流发言，每人限时3分钟确保倾听。
分析争吵背后的核心需求差异，男性多关注问题解决而女性侧重情感共鸣。通过角色扮演练习，用对方视角复述事件。记录三件对方日常付出的小事，降低负面情绪滤镜影响。
使用需求清单工具区分表面诉求与深层渴望，如"要求做家务"可能对应"需要安全感"。制定可量化的改进方案，例如约定每周共同处理3项家务，完成后给予拥抱等肢体认可。
制定冲突管理公约，包括禁止冷战超24小时、不用侮辱性词汇等条款。设置安全词暂停争执，如说出"蓝鲸"即终止对话1小时。定期召开家庭会议检视执行情况。
通过肢体接触重建联结，十指相握对视2分钟可增加催产素分泌。共同完成轻松活动如拼图游戏，创造新的愉悦记忆。睡前进行"3件感恩"分享，强化积极互动模式。
日常增加富含色氨酸的香蕉、坚果等食物有助于稳定情绪，每周3次30分钟快走能降低压力激素。建立"情感账户"制度，每次有效沟通存入虚拟币，积累一定数量兑换共同期待的奖励活动。注意观察持续两周以上的情绪低落或失眠，可能需专业心理咨询介入。