臀中肌综合征通常无法完全自愈，需结合休息理疗、药物干预、康复训练、中医调理和手术治疗等方法综合改善。
急性期需暂停剧烈运动，局部冰敷48小时减轻炎症，后期改用热敷促进血液循环。物理治疗如超声波或电刺激可缓解肌肉痉挛，每周2-3次，连续2周疼痛可减轻50%以上。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊每日2次、塞来昔布早晚各1粒口服，配合双氯芬酸钠凝胶外涂。严重者可采用局部封闭注射，常用利多卡因+曲安奈德混合液，每月不超过2次。
疼痛缓解后逐步进行蚌式开合锻炼，每天3组每组15次；侧卧抬腿训练强化臀中肌，每组10次交替进行；使用弹力带深蹲时保持膝盖不超过脚尖，每周递增10%训练量。
针灸取穴环跳、居髎配合委中穴，隔日1次连续10次为疗程。推拿采用滚法配合弹拨手法松解粘连，中药熏洗可用红花15g+艾叶30g煮沸后热敷患处。
保守治疗3个月无效者可考虑关节镜下臀肌止点松解术，严重肌腱撕裂需行锚钉修复术，术后6周内避免负重。开放性手术适用于合并大转子滑囊炎患者，术后康复周期约3-6个月。
日常避免久坐超过1小时，每小时起身做5分钟拉伸。饮食多摄入三文鱼等富含Omega-3食物减轻炎症，补充维生素D促进钙吸收。游泳和骑自行车等低冲击运动更适合康复期，运动前后务必做好15分钟动态拉伸。睡眠时侧卧需在两膝间夹枕头保持骨盆中立位，疼痛发作时可使用肌内效贴布辅助支撑。