阴茎增大增长可通过科学训练结合生理调节实现，主要方法包括凯格尔运动、拉伸训练、真空负压辅助、营养补充和规律作息。
盆底肌群锻炼能改善勃起硬度和控制力。每日3组收缩肛门动作，每组持续10秒后放松，重复15次。配合腹式呼吸可增强效果，长期坚持有助于海绵体充血能力提升。
温和牵拉阴茎可促进组织微损伤修复。晨勃时轻握龟头向各方向拉伸10秒，每日循环5分钟。使用专业拉伸器需控制力度，避免造成系带损伤或皮下出血。
负压装置通过物理刺激增加血流量。选择带压力表的真空泵，每次使用不超过15分钟，配合低强度震动按摩可促进毛细血管新生。需注意避免连续使用导致水肿。
精氨酸、锌元素对血管扩张有重要作用。每日摄入南瓜籽30g或牡蛎200g，搭配维生素E可提升一氧化氮合成效率。避免高盐饮食导致的水钠潴留影响血液循环。
深度睡眠时睾酮分泌量达峰值。保证23点前入睡，每周进行3次有氧运动如慢跑或游泳，皮质醇水平下降有助于组织修复和生长激素分泌。
训练期间建议补充富含欧米伽3的三文鱼或亚麻籽油，避免骑行等压迫会阴的运动。冷热交替敷法可促进局部血液循环，水温需控制在40℃以下。持续6个月以上可见效果，短期内过度训练可能引发阴茎白膜损伤。存在勃起功能障碍者需先就医排除血管性病变。