适量食用瓜子可能通过补充锌元素、改善血液循环对性功能产生辅助作用，但需结合整体饮食与生活习惯。
瓜子富含锌元素，每100克南瓜子含锌约7-8毫克。锌参与睾酮合成，对男性精子质量和性欲维持有重要作用。临床建议每日锌摄入量男性11毫克，女性8毫克，可通过每日30克瓜子补充约2毫克锌，需搭配牡蛎、牛肉等食物共同满足需求。
葵花籽中的亚油酸占脂肪酸含量的60%，这种Omega-6脂肪酸能促进前列腺素合成，调节生殖系统功能。但需注意与Omega-3脂肪酸保持1：4的平衡比例，建议搭配三文鱼或亚麻籽食用。
瓜子中的维生素E含量达35毫克/100克，具有抗氧化作用，可减少血管内皮损伤。勃起功能依赖血管健康，每天20克瓜子可提供约7毫克维生素E，达到日需量的47%。
南瓜子的铬元素含量突出，能增强胰岛素敏感性。稳定的血糖水平有助于预防糖尿病性勃起功能障碍，建议选择原味瓜子避免糖分摄入过量。
咀嚼动作可缓解压力，瓜子含有的色氨酸能促进血清素分泌。性功能与心理状态密切相关，但需控制摄入量，每日不超过50克以防热量超标。
饮食方面建议选择未加工的原味瓜子，避免盐焗或糖渍品种，搭配深绿色蔬菜增强微量元素吸收。每周进行3次有氧运动如快走或游泳，每次30分钟以上可协同改善性功能。长期出现性功能障碍需排查糖尿病、心血管疾病等病理因素，必要时进行激素水平检测。储存瓜子时注意防潮霉变，霉变产生的黄曲霉素可能损害肝脏功能。