阴道松弛的恢复时间因个体差异和原因不同而异，通常自然分娩后需3-6个月，盆底肌锻炼和医疗干预可加速恢复。
自然分娩是阴道松弛的常见原因，胎儿通过产道会导致盆底肌和阴道壁拉伸。轻度松弛通常3个月内通过自主收缩锻炼恢复，中重度需结合凯格尔运动或阴道哑铃。产后42天开始每日3组、每组15次收缩练习效果显著。
雌激素水平下降会减弱阴道弹性，更年期女性恢复较慢。局部使用雌激素软膏如雌三醇乳膏可改善黏膜厚度，配合大豆异黄酮等植物雌激素饮食，恢复周期可能延长至6-12个月。
严重松弛可考虑阴道紧缩术，包括激光收紧3次疗程约2个月、射频治疗单次30分钟需2-3次或传统缝合术术后2周恢复。手术效果立竿见影但存在感染风险，费用从8000-30000元不等。
电刺激生物反馈治疗每周2次，连续6周能提升肌力30%。家用康复仪如幸福肌使用低频电流，每天20分钟持续1个月可见效。同时避免提重物等增加腹压的行为。
长期便秘或慢性咳嗽会增加盆底压力。增加膳食纤维摄入量至每日25g，推荐火龙果和燕麦片。咳嗽患者需及时治疗呼吸道疾病，减少腹腔压力对阴道的冲击。
恢复期间建议摄入富含胶原蛋白的银耳和猪蹄，避免辛辣食物刺激黏膜。快走和游泳等低冲击运动有助于盆底血液循环，每日饮水1500ml保持组织弹性。使用温和的弱酸性护理液清洁，避免过度冲洗破坏菌群平衡。若伴随漏尿或坠胀感应及时就诊，可能提示盆底肌重度损伤需专业康复指导。