科学避孕方法包括屏障避孕、激素避孕、宫内节育器、自然避孕法和绝育手术五种主要方式。
通过物理阻隔精卵结合实现避孕，常见工具有男用避孕套、女用避孕套和阴道隔膜。避孕套可预防性传播疾病，正确使用有效率约85%-98%；阴道隔膜需配合杀精剂使用，避孕效果约84%-94%。使用前需检查产品有效期，避免指甲或尖锐物划破。
利用外源性激素抑制排卵，包括短效避孕药如优思明、避孕贴片如OrthoEvra和避孕针如Depo-Provera。短效避孕药需每日固定时间服用，有效率99%；避孕贴片每周更换，可能引起乳房胀痛；避孕针每3个月注射一次，可能导致月经紊乱。激素类避孕需医生评估血栓风险。
分为含铜型如ParaGard和激素型如曼月乐，由医生置入子宫。含铜节育器通过铜离子杀伤精子，有效期10年；激素型可减少经量，有效期3-5年。可能出现经期延长、腰腹坠胀等副作用，适合已育女性，放置后需定期超声复查位置。
通过监测基础体温、宫颈黏液变化比林斯法或使用排卵试纸判断安全期。需连续记录6个月经周期，排卵前后5天需禁欲，实际避孕效果仅76%-88%。哺乳期闭经法需满足产后6个月内、完全母乳喂养且未恢复月经三个条件。
女性输卵管结扎腹腔镜手术或男性输精管结扎，适合无生育需求人群。输精管结扎创伤小，术后需排精20次并通过精液检查确认效果；输卵管结扎需住院，存在宫外孕风险。两种手术理论上可逆，但复通成功率仅30%-70%。
科学避孕需根据年龄、生育计划和健康状况选择，35岁以上吸烟女性避免使用激素避孕，青少年建议双重防护避孕套+短效药。紧急避孕药如毓婷仅作为补救措施，一年使用不超过3次。日常可多摄入含锌食物牡蛎、坚果维持生殖健康，凯格尔运动增强盆底肌控制力。出现避孕失败或异常出血需及时就医，长效避孕需每1-2年重新评估方案适应性。