经期碳水渴望与激素波动、能量补偿机制有关，可通过调整饮食结构、补充营养素、规律运动缓解。
黄体酮水平下降促使血清素分泌减少，大脑通过摄取碳水化合物快速提升血清素水平。选择全谷物面包替代精制碳水，搭配香蕉或黑巧克力补充色氨酸，有助于稳定情绪。
子宫内膜脱落消耗铁元素，身体本能寻求高热量食物补充。每日摄入20mg动物肝脏或血制品，同时补充维生素C促进吸收，能减少对碳水的过度依赖。
经期胰岛素敏感度变化易引发低血糖反应。采用少食多餐模式，每3小时摄入蛋白质如鸡蛋、希腊酸奶搭配复合碳水燕麦、红薯，维持血糖平稳。
经前焦虑会激活大脑奖赏系统。进行30分钟有氧运动释放内啡肽，或通过冥想降低皮质醇水平，比暴食碳水更有效改善情绪状态。
镁元素缺乏会加剧糖分渴望。每日补充300mg镁剂甘氨酸镁为佳，食用南瓜籽、牛油果等富镁食物，配合温水泡脚缓解子宫收缩不适。
经期饮食建议增加牛肉、菠菜等富铁食物，避免空腹摄入咖啡因。每周3次瑜伽或快走改善血液循环，睡前热敷下腹部配合腹式呼吸。注意观察是否伴随严重痛经或异常出血，持续食欲紊乱需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。保持每日饮水量2000ml，经期体重波动1-3kg属正常生理现象。