保护生殖功能需从生活习惯、疾病预防、营养补充、心理调节和定期检查五方面入手。
避免久坐、穿紧身裤等行为减少局部高温影响睾丸生精功能，男性建议每坐1小时起身活动5分钟。女性需注意经期卫生，避免盆浴和性生活。戒烟限酒，烟草中尼古丁会降低精子活力，酒精过量可能干扰激素分泌。保证充足睡眠，长期熬夜会导致内分泌紊乱。
及时治疗前列腺炎、精索静脉曲张等男科疾病，女性需防治阴道炎、盆腔炎等妇科感染。接种HPV疫苗预防宫颈癌，控制糖尿病等慢性病避免血管病变影响生殖器官供血。避免放射性物质接触，备孕前3个月远离X光等辐射源。
补充锌元素促进精子生成，牡蛎、牛肉、南瓜籽含量丰富。维生素E保护生殖细胞膜，可通过坚果、橄榄油获取。叶酸预防胎儿神经管畸形，备孕期间每日补充400μg。限制反式脂肪酸摄入，减少油炸食品对激素水平的干扰。
长期焦虑会抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，男性可能出现勃起障碍，女性易发生月经失调。通过正念冥想缓解压力，每周3次有氧运动促进内啡肽分泌。伴侣间保持良性沟通，避免将生育问题归咎单方造成心理负担。
男性35岁后每年检查精液质量和前列腺特异性抗原，女性建议妇科超声评估卵巢储备功能。计划怀孕前进行TORCH筛查、染色体检测等孕前检查。出现异常出血、射精疼痛等症状及时就诊，避免延误治疗时机。
日常可食用三文鱼、蓝莓等抗氧化食物，坚持快走、游泳等中等强度运动改善盆腔血液循环。男性避免桑拿浴等高温环境，女性注意腹部保暖。选择纯棉透气内衣，避免使用含塑化剂的个人护理品。建立健康档案记录月经周期或精液参数变化，生育力保存可考虑冷冻精子或卵子等方案。