阴道干涩可通过饮食调整改善，关键营养素包括维生素E、欧米伽3脂肪酸、植物雌激素、锌和水分补充。
缺乏维生素E会导致黏膜细胞水分流失，杏仁、葵花籽和菠菜富含该营养素。每日摄入20-30mg维生素E可增强阴道壁弹性，建议将坚果作为零食或搭配绿叶蔬菜食用。
三文鱼、亚麻籽和核桃含有的α-亚麻酸能调节激素平衡。每周食用2-3次深海鱼类，或每日补充1汤匙亚麻籽油，可促进生殖系统黏液分泌。
大豆制品如豆腐、纳豆含有大豆异黄酮，鹰嘴豆和亚麻籽中的木酚素也有类似作用。每天摄入50-100g豆制品能模拟雌激素功能，改善更年期或哺乳期引发的干涩。
牡蛎、牛肉和南瓜籽中的锌参与黏膜修复。缺锌会导致外阴上皮角化异常，建议男性每日摄入11mg、女性8mg，可通过海鲜粥或牛肉炖菜补充。
每日饮水不足1500ml会使体液优先供应重要器官。除白开水外，无糖椰子水、芦荟汁能补充电解质，黄瓜和西瓜等高水分蔬果也应占每日饮食的30%。
规律食用黑芝麻糊可补充维生素B族，骑自行车等运动促进盆腔血液循环。避免过度清洗外阴，选择纯棉内裤并减少护垫使用。持续干涩超过两周需排查糖尿病或干燥综合征，妇科检查包括阴道分泌物检测和雌激素水平测定。烹饪推荐银耳百合羹等滋阴食谱，瑜伽中的蝴蝶式可刺激黏液分泌。