女性健康体重需结合身高、体脂率和肌肉量综合评估，BMI18.5-23.9为理想范围，体脂率20%-28%更利于生理功能。
体重指数BMI=体重kg÷身高²m，18.5以下属偏瘦，可能引发月经紊乱、骨质疏松。建议通过增肌饮食如鸡胸肉、鸡蛋、乳清蛋白配合力量训练改善，避免盲目节食。
女性体脂低于17%可能影响雌激素合成，导致闭经或不孕。可通过生物电阻抗测量仪监测，体脂过低者需增加健康脂肪摄入如牛油果、坚果、深海鱼，配合瑜伽等温和运动调节。
腰围＞80cm或腰臀比＞0.85提示内脏脂肪超标。建议有氧运动如慢跑、游泳每周3次，每次30分钟，搭配高纤维饮食如燕麦、西兰花控制腰围，而非单纯减重。
肌肉量不足者基础代谢率降低易反弹。采用阻抗训练如深蹲、平板支撑结合蛋白质补充每日1.2-1.6g/kg体重，提升静息能量消耗更可持续。
运动员、孕产妇等特殊人群需专业指导。围绝经期女性应关注骨密度，体重过低时每日补充钙800mg+维生素D400IU，预防骨折风险。
健康体重管理需平衡营养与运动，每日摄入谷物200-300g、优质蛋白150g，每周150分钟中等强度运动。避免极端减肥方法，定期检测血红蛋白、甲状腺功能等指标。肌肉线条比体重数字更能反映真实健康状态，体脂秤数据应结合专业体测分析。