例假期间不适合轻断食，可能加重疲劳、影响激素平衡，建议选择温和饮食补充铁与蛋白质。
月经期雌激素和孕激素水平下降，身体对热量需求增加。轻断食可能导致血糖不稳定，引发头晕或情绪波动。建议每日摄入不少于1500大卡，优先选择全谷物和瘦肉。
经期平均失血20-80ml，铁元素流失易引发贫血。轻断食会减少红肉、动物肝脏等补铁食物的摄入。可食用菠菜搭配维生素C促进吸收，必要时服用琥珀酸亚铁片。
基础体温升高使代谢率增加10%-15%，过度限制热量会触发身体应激反应。推荐少量多餐模式，如上午添加坚果零食，晚餐增加三文鱼等抗炎食物。
前列腺素分泌增多可能引发腹泻或腹胀，轻断食加重肠道不适。选择易消化的燕麦粥、蒸南瓜，避免生冷食物刺激。益生菌酸奶可调节菌群平衡。
血清素水平降低易产生焦虑，过度饥饿会加剧情绪波动。摄入黑巧克力或香蕉补充色氨酸，必要时进行正念饮食训练替代断食。
经期饮食需注重营养密度与舒适度，建议每日摄入红肉100g、深色蔬菜300g，配合快走等低强度运动促进血液循环。避免摄入酒精、咖啡因等刺激物，疼痛明显时可热敷下腹部。周期结束后3天再考虑恢复轻断食计划，确保身体有足够适应期。