女性经期不建议轻断食，可能加重疲劳、影响激素平衡，建议选择温和饮食调整。
经期雌激素和孕激素水平下降，身体处于代谢敏感期。轻断食导致的能量缺口会刺激皮质醇分泌，加剧情绪波动和痛经症状。替代方案可采取适量减少精制碳水，增加全谷物摄入。
经期失血使铁需求增加30%-50%，严格限制热量可能影响造血原料摄入。建议每日保证60g瘦肉或20g动物肝脏，搭配维生素C促进吸收，避免出现头晕乏力等缺铁症状。
黄体期胰岛素敏感性降低，过度节食易引发低血糖反应。可采用少食多餐模式，每3小时补充一次优质蛋白如鸡蛋、希腊酸奶，维持血糖稳定。
子宫内膜脱落时前列腺素升高，需要足够Omega-3脂肪酸缓解炎症。轻断食期间脂肪摄入不足可能加重痛经，建议每日摄入15g亚麻籽或深海鱼类。
基础体温升高使静息能耗增加10%-15%，过度限制热量会导致基础代谢率下降。经期每日热量摄入建议不低于1500大卡，运动选择瑜伽、散步等低强度项目。
经期饮食应注重营养密度而非单纯控制热量，推荐增加菠菜、黑芝麻等富铁食物，适量食用姜茶缓解不适。运动方面可采用经期专属舒缓操，避免高强度间歇训练。护理重点保持腹部保暖，每日饮用1500ml温水促进代谢废物排出。特殊时期身体需要更多关怀，健康减重应避开月经周期前三天。