经期期间可以适度转呼啦圈，需结合个人体质、运动强度及经期症状调整。
经期运动需考虑个体差异。子宫内膜脱落期间，部分女性可能出现痛经、乏力或贫血症状，高强度运动会加重不适。建议经期前三天以舒缓运动为主，后期若无明显不适可逐步恢复呼啦圈等腰腹训练。
选择轻量级呼啦圈500克以下，单次运动不超过15分钟。避免快速旋转或剧烈扭动腰部，防止盆腔充血加剧。可采取间歇式训练，如转3分钟休息2分钟，每日总时长控制在30分钟内。
运动后出现头晕、腹痛加剧或经量突增需立即停止。子宫内膜异位症、腺肌症患者应避免腰腹受力运动，可能刺激病灶导致疼痛。建议改用散步、瑜伽等低冲击运动。
运动时使用棉质透气卫生巾或月经杯，避免摩擦不适。运动后及时更换卫生用品，防止细菌滋生。高湿度环境可能增加感染风险，出汗量大需清洁外阴并保持干燥。
运动后补充含铁食物如菠菜、动物肝脏，搭配维生素C促进吸收。避免冷饮刺激子宫收缩，可饮用温姜茶缓解肌肉紧张。经期基础代谢率升高，需保证每日1500-2000毫升温水摄入。
经期运动需注重腰腹保暖，可佩戴护腰避免受凉。饮食增加优质蛋白如鱼肉、豆制品，搭配燕麦、南瓜等缓释碳水维持血糖稳定。经期结束后可逐步增加呼啦圈训练时长，经前期适当加强核心肌群锻炼能减轻下次经期不适。出现持续异常出血或严重痛经建议妇科检查排除器质性疾病。