女性经期可以适度转呼啦圈，需根据个体状况调整强度，注意避免剧烈运动、腹部压迫、受凉、过度疲劳以及及时补充营养。
经期子宫内膜脱落时盆腔充血，高强度呼啦圈可能加重腹痛。建议选择低速匀速转动，单次不超过15分钟，心率控制在最大心率的60%以下。出现头晕或经量突增需立即停止。
腰部旋转可能挤压子宫区域，加重痛经症状。可选择无接触式电子呼啦圈，或改用骨盆保持稳定的健身环运动。体重基数较大者应避免硬质呼啦圈摩擦皮肤。
运动时血液循环加速，毛孔张开易受寒。建议穿着高腰速干运动裤，运动后及时更换卫生巾。空调环境下需佩戴护腰，避免直接对腰部吹风。
经期前三天子宫内膜脆弱，建议暂停腰部旋转运动。第四天后如无不适可逐步恢复，单日总运动时长不超过30分钟，避免黄昏时段运动影响睡眠。
运动后补充含铁食物如鸭血粉丝汤、菠菜猪肝粥，搭配维生素C促进吸收。经期失血期间避免空腹运动，运动前可食用黑巧克力或红枣维持血糖稳定。
经期运动需兼顾卫生管理与体能消耗平衡。推荐搭配凯格尔运动强化盆底肌，运动后饮用生姜红糖水驱寒。痛经严重者建议改用经期瑜伽猫式伸展，日常补充欧米伽3脂肪酸减少炎症因子。保持每周3次30分钟快走的基础代谢维持，经期结束后再逐步恢复常规训练强度。