女性臀围29英寸约73.6厘米属于偏瘦体型，可能与遗传、低体脂率、肌肉量不足或青春期发育阶段有关。
部分女性受家族基因影响，骨盆结构较窄或脂肪分布集中于其他部位。改善方式可通过针对性的臀肌训练，如深蹲每天3组每组15次、臀桥每天2组每组20次配合蛋白质补充鸡蛋/鸡胸肉每日摄入。
BMI低于18.5时易出现臀部脂肪储备不足。建议增加健康脂肪摄入，如牛油果每周3-4个、坚果每日30克，同时减少有氧运动时长，改为抗阻训练。
久坐缺乏运动导致臀肌萎缩。可进行弹力带侧步走每周4次、保加利亚分腿蹲每周3次等孤立训练，配合乳清蛋白粉补充运动后30分钟内20克。
青春期前或初潮后2年内女性可能尚未完成骨盆发育。需保证每日钙摄入800mg牛奶300ml+奶酪30g，避免过早节食影响雌激素分泌。
下丘脑功能紊乱或卵巢早衰可能导致脂肪异常分布。若伴随闭经或体毛异常增多，需就医检查激素六项和盆腔超声。
日常建议选择高腰裤型提升视觉比例，游泳和瑜伽有助于改善体态。烹饪多用橄榄油增加热量摄入，睡眠保证7小时以上促进生长激素分泌。定期测量腰臀比正常范围0.7-0.8，半年内臀围持续下降需排查消化吸收问题。