月经期间适度转呼啦圈需结合个人体质，避免高强度运动，注意保暖和卫生。
月经期子宫内膜脱落，剧烈运动可能加重盆腔充血。呼啦圈属于腰腹核心运动，建议选择低速、小幅度的转动方式，避免连续超过10分钟。体质较弱或痛经明显者应暂停，可替换为散步等低强度活动。
运动时若出现下坠感、血量突增需立即停止。经期第二天后激素水平回升，耐受度提高，可尝试每分钟30-50转的匀速运动。运动后观察1小时，出现头晕或持续腹痛需就医排查子宫内膜异位等疾病。
避免使用金属材质或过重的呼啦圈，推荐600g以内的泡沫材质。腰部有肌瘤或囊肿者禁忌此项运动，旋转时可能压迫病灶。运动前可热敷小腹10分钟缓解肌肉紧张。
经期前三天建议每天不超过2次，单次5-8分钟为宜。排卵期出血人群需谨慎，运动可能延长出血时间。晚间运动后饮用生姜红枣茶促进血液循环。
经期推荐凯格尔运动或猫式伸展，同样能锻炼核心肌群。血量大时优先选择腹式呼吸训练，每日3组，每组15次，有助于缓解痉挛。
饮食上增加牛肉、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收；避免冷饮刺激子宫收缩。运动后及时更换卫生用品，选择棉质透气的内裤。保持每日30分钟温和活动，经期结束后可逐步恢复常规运动强度，长期痛经者需排查妇科疾病。