吊瓜子女性可以适量食用，需注意体质差异、食用禁忌、营养价值、特殊时期限制、过敏风险。
吊瓜子性平味甘，适合多数女性食用，但脾胃虚寒者可能出现腹胀腹泻。建议每日摄入不超过30克，可与温性食物如红枣搭配。阴虚火旺体质者可搭配菊花茶平衡。
经期女性避免过量食用，其油脂含量较高可能影响激素水平。胆囊疾病患者需限制摄入，每100克吊瓜子含脂肪49克。服用抗凝药物者应注意，其维生素K含量可能影响药效。
富含亚油酸和维生素E，每100克含维生素E34毫克，有助于皮肤保湿。锌含量达7.8毫克/100克，对维持卵泡健康有益。蛋白质含量达36克，可作为植物蛋白补充来源。
孕期每天20克以内为宜，过量可能引发妊娠期胆汁淤积。哺乳期可促进泌乳，但需观察婴儿是否出现湿疹等过敏反应。更年期女性建议选择原味品种，避免盐焗加重水肿。
坚果类过敏史者需谨慎尝试，首次食用建议少量测试。出现唇部麻木或皮疹立即停用。储存不当产生黄曲霉素可能引发肝损伤，应选择真空包装产品。
日常可将吊瓜子与燕麦混合作为早餐，搭配30分钟有氧运动促进脂肪代谢。经期前后建议改为南瓜子替代，烹饪时避免高温油炸破坏营养素。储存需密封避光，开封后冷藏不超过15天，霉变颗粒务必丢弃。备孕女性可每周食用3次，每次15克补充生育酚。