女性荷尔蒙水平提升可通过豆制品、坚果种子、特定水果等天然食物调节。
大豆异黄酮结构与雌激素相似，能双向调节激素水平。每天摄入30-50克豆腐或300ml豆浆可补充植物雌激素，改善潮热等更年期症状。发酵豆制品如纳豆、味噌吸收率更高，但甲状腺疾病患者需控制摄入量。
富含木酚素可在肠道转化为活性雌激素。每日研磨10克亚麻籽加入酸奶，其Omega-3脂肪酸还能缓解经前综合征。注意需现磨现吃，避免氧化失效，子宫肌瘤患者应咨询医生后食用。
石榴籽多酚促进卵巢分泌雌二醇，每周食用2-3个新鲜石榴或200ml石榴汁。搭配维生素E丰富的牛油果可提升吸收率，糖尿病患者需注意含糖量控制。
芝麻素通过调节芳香化酶活性促进雌激素合成。黑芝麻炒熟后每日20克，与核桃同食增强效果。更年期女性可搭配山药熬粥，但胆结石患者需限制摄入量。
动物肝脏、蛋黄等富含的维生素B6帮助清除过剩雌激素代谢物。经期前一周每日补充50mg维生素B6，搭配镁元素可改善激素波动引起的情绪问题，长期服用需遵医嘱。
规律进行瑜伽、快走等运动可协同提升食物调节效果，每周3次30分钟有氧运动能降低压力激素水平。同时保证7小时睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱影响雌激素合成。烹饪建议选择低温方式，高温油炸会破坏亚麻籽等食材的有效成分，经期前后可适量增加南瓜子、牡蛎等锌元素含量高的食物。