月经期间可以适度练习瑜伽，需避免倒立、挤压腹部的体式，选择舒缓动作缓解不适。
月经前三天建议以修复性瑜伽为主，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式，这些动作能放松骨盆区域。避免船式、头倒立等压迫腹腔的体式，防止经血逆流或加重痛经。
将练习强度降低至平时的60%，缩短单个体式保持时间。可配合腹式呼吸练习，帮助缓解子宫收缩疼痛。高温瑜伽或剧烈流瑜伽可能加剧经期不适，建议暂停。
使用瑜伽砖、抱枕支撑腰部，在坐姿前屈时垫高臀部。束腹带可能影响血液循环，经期不建议使用。穿高腰瑜伽裤保持腹部温暖。
痛经严重者应暂停练习，子宫内膜异位症患者需咨询出现头晕、大量血块时立即停止运动，经血过多期间避免任何下肢高于心脏的体式。
经期后三天可逐步恢复常规练习，加入蝴蝶式、坐角式促进盆腔血液循环。搭配生姜红枣茶饮用，帮助排出残留经血。
经期瑜伽后建议补充含铁食物如菠菜猪肝汤，避免冰饮刺激子宫。可选择快走等低强度有氧替代部分瑜伽课程，保持每天30分钟温和运动。使用暖水袋热敷下腹部时配合腹式呼吸，能有效缓解痉挛疼痛。注意观察经量变化，出现异常需及时就医检查。