适量食用瓜子不会导致不孕不育，但过量摄入可能影响生殖健康，与加工方式、营养成分、激素平衡、重金属风险、饮食习惯有关。
市售瓜子常含添加剂，如明矾、糖精钠等，长期过量摄入可能干扰内分泌。选择原味烘焙瓜子，每日控制在30克内，避免高温油炸产品。
瓜子富含维生素E和锌，但过量食用会抑制铁吸收。建议搭配动物肝脏补充血红素铁，或食用菠菜等富含维生素C的食物促进非血红素铁转化。
葵花籽含植物雌激素，每日超过100克可能改变体内激素水平。男性可适量食用南瓜籽调节前列腺健康，女性优先选择亚麻籽补充Omega-3。
土壤中镉元素易在瓜子中富集，选择有机认证产品。食用前清水浸泡2小时，搭配海带、紫菜等富含膳食纤维的食物帮助重金属排出。
用牙嗑瓜子可能损伤牙釉质，建议手剥。替代零食可选择核桃仁、巴旦木等坚果，每周摄入量控制在50-70克，分散在3-4次食用。
备孕人群需注意均衡饮食，推荐每周3次深海鱼类补充DHA，每天30分钟有氧运动如快走或游泳。避免空腹食用瓜子，餐后2小时作为加餐更佳。烹饪方式优先选择低温烘烤，储存时密封避光防止油脂氧化。定期进行精液常规或激素六项检查，出现月经紊乱或精子质量下降应及时就医。