长期无性生活可能影响生理健康与心理状态，适度性行为对身心均有积极意义。
规律性生活可调节性激素水平，长期无性可能导致女性雌激素分泌减少、男性睾酮水平下降。激素失衡易引发女性月经紊乱、骨质疏松，男性肌肉流失、情绪低落。通过适度性活动或医疗干预如激素替代疗法雌二醇贴片、睾酮凝胶可改善，日常可增加大豆制品、坚果等植物雌激素摄入。
每周1-2次性生活能提升免疫球蛋白A水平30%，长期无性可能降低呼吸道黏膜防御能力。研究发现适度性行为人群感冒发病率降低50%。建议通过规律运动快走、游泳和补充维生素C、锌元素增强免疫力，必要时可接种流感疫苗。
性高潮时心率提升相当于中等强度有氧运动，长期无性者心血管疾病风险增加27%。性活动能改善血管内皮功能，降低血压。高血压患者可采用凯格尔运动、有氧操等替代锻炼，饮食上多摄入深海鱼、黑巧克力等富含不饱和脂肪酸的食物。
性行为促进内啡肽和催产素分泌，长期无性可能增加焦虑抑郁风险。调查显示每周1次性生活人群抑郁量表评分降低25%。可通过冥想、情侣按摩等亲密接触释放压力，严重时需心理咨询或服用SSRI类药物舍曲林、氟西汀。
性接触是伴侣间重要沟通方式，长期无性易导致情感疏离。婚姻咨询数据显示，每月少于1次性生活的夫妻离婚率高出2倍。建议通过定期约会、共同兴趣培养重建连接，必要时进行情感咨询或尝试情趣玩具辅助。
保持适度性生活频率需结合个人体质，建议每周1-3次为宜。饮食上多摄取牡蛎、南瓜籽等含锌食物，配合瑜伽或盆底肌训练增强性功能。中老年人群可尝试太极、八段锦等温和运动，糖尿病患者需注意血糖监测。出现性欲持续低下超过6个月应排查甲状腺功能、抑郁症等潜在疾病，及时就医评估。