中年夫妻安全避孕需结合生理特点选择长效可靠方法，推荐宫内节育器、短效避孕药、避孕套、皮下埋植剂、输卵管结扎/输精管结扎五种方式。
铜环或激素型节育器适合已育女性，通过局部释放铜离子或孕激素干扰受精卵着床。放置后有效期5-10年，避孕成功率超99%。需每年超声检查位置，可能出现经量增多或腰酸等副反应，绝经后半年内需取出。
雌孕激素复合制剂通过抑制排卵实现避孕，适合无心血管疾病的健康女性。常见品牌如优思明、妈富隆需每日固定时间服用，漏服需补服并辅用避孕套。可调节月经周期，但需警惕血栓风险，吸烟者禁用。
聚氨酯或乳胶材质物理阻隔精卵结合，同时预防性传播疾病。选择含润滑剂的标称宽度52mm款式，配合水基润滑剂使用。正确使用成功率约85%，需检查包装完整性，射精后立即捏住根部撤出。
左炔诺孕酮缓释系统植入上臂皮下，每日释放激素抑制排卵，有效期3年。适合哺乳期外女性，避孕率99.5%。可能引起月经紊乱，需专业医生操作植入和取出。
输卵管结扎或输精管结扎适合无生育需求夫妇。腹腔镜微创手术恢复快，输精管结扎仅需局部麻醉，术后需3个月精液检查确认无精子。手术不可逆，需谨慎选择。
日常可搭配安全期计算辅助避孕，但单独使用失败率高。建议40岁以上女性避免使用紧急避孕药，高血压患者慎用激素类避孕方式。保持适度运动如快走、游泳增强盆底肌功能，多摄入富含维生素E的坚果和深海鱼，减少咖啡因摄入。定期妇科检查排除宫颈病变，避孕套使用前后注意清洁存储条件。