应对无赖父亲需要法律手段、心理疏导、经济切割、社会支持、自我保护的结合。
通过法律程序明确权利义务是解决无赖父亲问题的有效方式。可向法院申请限制令禁止骚扰，提起民事诉讼要求履行抚养义务，或通过亲子关系诉讼解除法律关系。保留通话记录、转账凭证等证据，咨询专业律师制定维权方案。法律介入能强制约束不当行为，避免长期纠缠。
长期面对无赖父亲易产生焦虑抑郁情绪。定期接受心理咨询，练习正念冥想缓解压力，建立情绪日记记录心理变化。参加心理互助小组获取共情支持，必要时在医生指导下服用抗焦虑药物。心理脱困有助于减少情感勒索的影响。
切断经济联系能阻止无赖父亲的索取行为。注销联名账户办理财产公证，变更工资收款账户，必要时更换工作单位。对于共同债务需通过法律途径厘清责任，贵重物品转移至安全场所。经济独立是摆脱控制的关键步骤。
构建社会支持网络能提供实际帮助。向居委会或街道办备案家庭矛盾，遭遇暴力时立即报警。联系妇联等社会组织获取援助资源，告知亲友真实情况避免道德绑架。社会力量的介入能形成保护屏障。
人身安全应放在首位。住所安装监控设备和防盗门，随身携带防狼喷雾。变更常住地址和工作信息，避免单独赴约见面。学习防身术应对突发状况，手机设置紧急联系人快捷键。安全防范措施能有效降低冲突风险。
调整饮食结构补充B族维生素稳定神经系统，每天30分钟有氧运动释放压力荷尔蒙。建立规律作息保证睡眠质量，定期体检监测身体状况。重要文件资料备份保存，紧急联系人名单随时更新。长期应对需保持身心平衡，必要时彻底断绝联系重建生活。