长期玩手机可能引发颈椎病、干眼症、睡眠障碍、腱鞘炎、心理依赖等健康问题。
低头姿势导致颈椎压力倍增，长期积累引发椎间盘突出或骨质增生。物理治疗可采用颈椎牵引、超声波理疗、推拿按摩；日常使用手机支架保持视线平视，每小时做颈部环绕运动。
屏幕蓝光减少眨眼频率，泪液蒸发过快造成角膜干燥。人工泪液推荐玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液；20-20-20法则每20分钟看20英尺外20秒，手机开启护眼模式降低蓝光伤害。
夜间使用抑制褪黑素分泌，导致入睡困难或睡眠质量下降。睡前2小时禁用手机，卧室安装红光夜灯；短期可服用褪黑素片、佐匹克隆等助眠药物调节生物钟。
拇指频繁滑动引发肌腱与鞘膜过度摩擦，出现疼痛肿胀。急性期需制动并外用双氯芬酸钠凝胶，严重者接受鞘内注射或小针刀松解术；练习手指伸展操，改用语音输入减少打字。
多巴胺奖励机制促使形成行为成瘾，出现焦虑、注意力涣散等症状。认知行为疗法配合渐进式脱敏训练，设立无手机时段；安装使用时长监控APP进行自我管理。
饮食补充富含叶黄素的菠菜羽衣甘蓝保护视力，维生素D3强化骨骼；每天进行肩颈瑜伽或游泳锻炼改善体态。夜间使用防蓝光眼镜，定期做眼科检查，出现持续手麻或视力模糊需及时就医。建立纸质阅读替代习惯，将手机放置于伸手不可及的位置降低使用频率。