缺乏界限感可能由原生家庭影响、个人性格特质、文化环境压力、情感依赖模式、自我认知不足等因素导致。
成长过程中父母过度控制或忽视边界教育，导致个体难以建立健康的心理界限。治疗需通过心理咨询识别家庭模式，练习设定物理界限如独立空间，逐步建立拒绝能力。
讨好型人格或高敏感特质人群更易模糊界限。认知行为疗法可帮助调整"必须满足他人"的错误信念，角色扮演训练拒绝技巧，日记记录边界被侵犯时的情绪反应。
集体主义文化常将"牺牲自我"道德化。需区分文化规范与个人需求，参加自我肯定训练营，学习非暴力沟通技巧，在职场中明确职责范围书面化。
将自我价值绑定于他人认可会导致界限溃散。可采用暴露疗法逐步减少讨好行为，建立支持系统，通过正念冥想增强自我觉察，设立情感回应缓冲期。
对"自私"概念的误解阻碍界限建立。心理教育需纠正认知扭曲，制作个人权利清单，从低风险场景开始实践，如拒绝推销请求或调整社交距离。
日常可增加富含Omega-3的深海鱼和坚果改善情绪调节能力，进行瑜伽等身体觉知训练，定期做界限审计记录。当出现持续焦虑或人际关系崩溃时，建议寻求专业心理治疗。建立界限是持续练习的过程，需在保护自我与保持关系中寻找动态平衡。