没有界限感指个体在人际交往中缺乏清晰的自我边界意识，表现为过度干涉他人或允许他人越界，常见于亲密关系、家庭或职场。
原生家庭中父母过度控制或情感忽视可能导致边界意识模糊，成年后难以区分自我与他人的需求。认知行为疗法可帮助识别并调整非理性信念，建立健康的心理边界。
过度依赖型人格常通过模糊边界来获取安全感，需通过正念训练增强自我觉察。每周进行3次独立决策练习，逐步培养情感自主能力。
集体主义文化更易弱化个人边界，可通过非暴力沟通技巧明确表达需求。使用"我信息"句式如"我需要独处时间"能有效维护边界而不破坏关系。
习惯性承接额外工作或打听同事隐私是典型职场越界行为。建议采用时间管理四象限法则，对非职责范围内事务礼貌拒绝。
情侣间手机检查、行程监控等行为反映边界缺失。建立关系契约，约定私人空间、社交自由度等具体条款，每月进行关系复盘讨论。
每日摄入富含色氨酸的食物如香蕉、坚果有助于稳定情绪；瑜伽中的树式、战士二式能增强身体界限感知；记录边界日记，区分"我的责任"与"他人课题"。长期练习能显著提升心理舒适度，当出现严重焦虑或抑郁症状时应寻求专业心理咨询。保持7小时睡眠和每周150分钟中等强度运动，可改善神经系统的边界调节功能。