压制生理需求需综合心理调节、行为干预和健康管理，关键点包括转移注意力、适度运动、调整饮食、规律作息及专业辅助。
生理需求强烈时，可通过高强度脑力活动或兴趣爱好分散冲动。阅读复杂书籍、学习新技能或投入创造性工作能刺激大脑前额叶皮层，抑制原始冲动。研究表明，持续15分钟专注其他事务后，生理唤醒水平可下降40%。
有氧运动能促进内啡肽分泌，替代性缓解生理紧张。建议选择跑步30分钟、游泳20个来回或高强度间歇训练，运动后核心体温升高和疲劳感可暂时降低性激素活性。每周保持3次以上运动能建立长效调节机制。
减少动物内脏、韭菜等促性腺食物摄入，增加大豆制品和十字花科蔬菜。每日补充200mg维生素B1和50mg锌可调节神经传导，燕麦、深海鱼中的色氨酸有助于稳定情绪。避免酒精和辛辣刺激物对下丘脑的直接影响。
保持22：00-6：00的深度睡眠周期，REM睡眠阶段能自然调节睾酮水平。睡前1小时禁用电子设备，室温控制在18-22℃可减少夜间生理唤醒。建立固定起床时间能稳定褪黑素-性激素轴平衡。
认知行为疗法中的冲动控制训练效果显著，包括延迟满足练习和厌恶联想技术。严重情况下可短期使用SSRI类抗抑郁药调节5-HT水平，或通过GnRH类似物抑制激素分泌。中医针灸取穴关元、三阴交也有调节作用。
长期管理需结合地中海饮食模式，多摄入橄榄油、坚果和全谷物；坚持太极或瑜伽等舒缓运动维持身心平衡；冷水浴训练可增强自控力。建立健康社交关系，通过正念冥想降低焦虑水平，必要时定期进行激素水平检测和心理咨询。避免过度压抑导致心理代偿，应寻求欲望与克制的动态平衡。