抬重物闪到腰可能自愈，但需结合损伤程度判断，轻微拉伤可通过休息缓解，严重需医疗干预。
腰部肌肉或韧带因突然受力过度出现撕裂，表现为局部疼痛、活动受限。48小时内冰敷减轻肿胀，72小时后热敷促进血液循环，避免直接按摩受伤部位。
外力导致小关节紊乱引发剧痛，需通过X光确诊。物理治疗如牵引复位，或采用美式整脊手法调整，严重者需佩戴腰围固定4-6周。
负重时髓核突出压迫神经根，出现下肢放射痛。卧床时保持腰椎曲度，口服非甾体抗炎药布洛芬，甲钴胺营养神经，保守治疗无效需考虑椎间孔镜手术。
反复闪腰易发展为腰肌劳损，核心肌群力量不足是主因。平板支撑、臀桥训练增强稳定性，游泳等低冲击运动改善肌肉协调性。
骨质疏松者可能出现椎体压缩性骨折，静卧疼痛不缓解需CT检查。椎体成形术注入骨水泥，术后佩戴支具3个月，补充钙剂和维生素D。
恢复期避免提超过5公斤重物，睡硬板床时膝下垫枕保持腰椎生理曲度。饮食增加三文鱼等富含Omega-3食物减轻炎症，每日做猫式伸展改善柔韧性。持续疼痛超过两周或出现大小便失禁需立即就医，排除马尾综合征等急症。