月经期间适度进行臀部训练是可行的，但需根据个体状况调整强度，避免高强度负重训练。
月经期子宫内膜脱落导致盆腔充血，剧烈运动会加重腹部不适。臀部训练中深蹲、硬拉等动作可能增加腹压，引发痛经或经量增多。建议选择低强度孤立训练如臀桥、侧卧抬腿，每组12-15次，避免大重量器械使用。
经期雌激素水平下降会降低肌肉耐力和恢复能力。黄体酮减少可能引发关节松弛，增加运动损伤风险。可进行弹力带蚌式开合、跪姿后踢腿等稳定性训练，配合热敷缓解腰部酸胀。
基础体温升高0.3-0.5℃时，身体燃脂效率提升但易疲劳。避免爆发力训练，改用慢速控制的器械外展动作，训练前后补充含镁食物如香蕉、黑巧克力，帮助缓解肌肉痉挛。
痛经严重者应暂停训练，经量过大时避免倒置类动作。轻度不适者可尝试瑜伽球静态臀肌收缩，配合腹式呼吸调节。子宫内膜异位症患者需咨询医生后再制定方案。
前三天建议改为散步或游泳等有氧运动，后期逐步加入弹力带侧步走等动态训练。使用筋膜枪放松梨状肌时避开骶骨区域，经期结束后再恢复常规负重训练。
经期饮食应增加牛肉、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收。训练后饮用生姜红枣茶改善循环，避免生冷刺激。睡眠保证7小时以上，使用暖宝宝热敷下腹部。经期第四天起可逐步增加训练量，但单次不超过45分钟，心率控制在最大心率的60%以下。经期结束3天后可恢复正常训练计划，注意观察后续周期是否出现异常。