月经期间不吃饭可能导致短期体重下降，但会引发营养不良、激素紊乱等问题，健康减重需结合合理饮食、适度运动及生理期护理。
月经期女性基础代谢率仅轻微上升约100-300千卡/天，空腹状态会迫使身体分解肌肉供能。雌激素水平波动易引发低血糖反应，出现头晕、乏力症状。长期节食可能导致闭经，子宫内膜无法正常脱落增厚。
经期体重减轻多因脱水或肠道排空，而非脂肪消耗。黄体期水钠潴留会使体重增加1-3公斤，经期后自然消退。极端节食会降低瘦素分泌，恢复饮食后更易反弹。
每日摄入不低于1500千卡，优先选择高铁食物如牛肉、菠菜，搭配维生素C促进吸收。适量增加温性食材如红枣、桂圆，避免生冷刺激。少量多餐模式可缓解腹胀不适。
经期第1-2天可进行舒缓瑜伽或散步，第3天后逐步加入快走、游泳等有氧运动。避免倒立、卷腹等压迫腹腔动作，运动时长控制在30分钟内为宜。
使用布洛芬缓解痛经时需配合进食，防止药物刺激胃黏膜。记录月经周期与症状变化，持续体重波动超过5%需检查甲状腺功能。保证7小时睡眠有助于调节瘦素水平。
经期应重点补充蛋白质、铁、镁等营养素，推荐鲑鱼、黑巧克力、南瓜子等食物。温和运动如普拉提能改善盆腔血液循环，搭配腹部热敷可缓解不适。周期性的体重管理需建立3个月以上的饮食运动记录，避免经期极端节食造成的卵巢功能损伤。水分摄入建议每日1.5-2升，适量饮用生姜红茶有助于温暖子宫。