性生活过度可通过饮食调理补充营养，重点补充锌、蛋白质及维生素，改善体力透支与生殖系统健康。
锌元素参与睾酮合成，缺乏易导致性功能减退。牡蛎含锌量最高，每100克约含71毫克，可每周食用2-3次；动物肝脏如猪肝每100克含5毫克锌，建议清炒或煮粥；坚果类如南瓜子每日30克即可满足日需量的20%。搭配维生素C食物如橙子促进吸收。
蛋白质修复生殖系统黏膜组织，鸡蛋含有人体必需氨基酸，每天1-2个水煮蛋最佳；深海鱼如三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，每周3次清蒸保留营养；瘦牛肉含肌酸缓解疲劳，炖煮时加入山药增强补肾效果。
中医认为黑入肾，黑豆含花青素保护前列腺，可打豆浆或醋泡；黑芝麻含维生素E抗氧化，每日一勺磨粉冲服；紫菜中锰元素提升精子活力，做汤时搭配虾皮补钙。
枸杞多糖增强肾上腺功能，每日15粒泡水或炖汤；羊肉含左旋肉碱改善勃起，冬季搭配当归生姜驱寒；韭菜硫化物促进血液循环，建议与鸡蛋同炒避免空腹食用。
维生素B族维持神经传导功能，燕麦早餐可搭配牛奶；猕猴桃维生素C含量是柑橘3倍，饭后1小时食用助铁吸收；胡萝卜素转化为维生素A保护输精管上皮，用橄榄油炒制提升利用率。
日常可增加慢跑、凯格尔运动改善盆底肌耐力，避免熬夜保证23点前入睡。出现持续腰酸、晨勃减少需就医排查慢性前列腺炎或激素异常。食疗期间忌冷饮、辛辣，每周性生活控制在3次以内，桑拿浴温度不超过40℃以防影响精子活性。长期体力消耗者可咨询营养师制定个性化方案，必要时补充蛋白粉或复合维生素制剂。