四肢正常肚子大可能与内脏脂肪堆积、腹肌松弛、消化系统问题、激素失衡或腹腔积液有关。
长期高糖高脂饮食和缺乏运动会导致内脏脂肪沉积，表现为腹部突出。需通过有氧运动如慢跑、游泳和核心训练平板支撑、卷腹减少脂肪，饮食上增加膳食纤维燕麦、西兰花并控制精制碳水摄入。
产后或快速减肥后腹直肌分离会使腹部膨隆。可进行腹式呼吸训练和修复性运动死虫式、桥式，严重时需穿戴束腹带或手术矫正。
肠易激综合征或便秘会使肠道积气膨胀。建议补充益生菌酸奶、泡菜，避免产气食物豆类、碳酸饮料，必要时服用西甲硅油或乳果糖缓解症状。
皮质醇升高压力或库欣综合征促使脂肪向心分布。需检测激素水平，通过冥想减压，药物可选美替拉酮或酮康唑调节。
肝硬化、心衰等疾病导致腹水需立即就医。治疗包括限盐饮食、利尿剂螺内酯、呋塞米，严重时需腹腔穿刺引流。
日常可多吃富含钾的食物香蕉、菠菜帮助排水，避免久坐每小时起身活动，睡眠时抬高床头减少腹部压力。若伴随腹痛、体重骤增或黄疸，需尽快进行超声和肝功能检查。长期管理需结合体脂监测和代谢指标评估，必要时在营养师指导下采用低GI饮食方案。