姨妈最后一天可以轻断食吗

发布时间：2025-04-19 07:22:35

月经最后一天可以轻断食，但需根据个体体质调整，重点关注营养补充、运动强度和身体信号。1、激素变化：月经末期雌激素水平回升，新陈代谢速率较经期前三天提高约10%，此时轻断食可能更容易耐受。建议选择蛋白质丰富的断食食谱，如水煮蛋、希腊酸奶或鸡胸肉，避免因铁元素流失加重疲劳感。2、失血影响：经期平均失血量30-80ml会降低血红蛋白浓度，轻断食期间需保证每日摄入20mg以上铁元素。动物肝脏、菠菜搭配维生素C食物可提升吸收率，同时避免浓茶咖啡影响铁质吸收。