腰部两侧酸胀可能由肌肉劳损、泌尿系统疾病、腰椎病变、妇科疾病或肾虚引起。
长时间保持不良姿势或过度劳累会导致腰部肌肉紧张，乳酸堆积引发酸胀感。建议热敷缓解症状，使用扶他林软膏外涂，配合推拿按摩。避免提重物，每小时起身活动5分钟，可尝试小燕飞动作强化腰背肌。
肾结石或肾炎会引起腰部放射性酸胀，伴随排尿异常。需进行尿常规和B超检查，确诊后可服用排石颗粒，较大结石需体外冲击波碎石。每日饮水2000ml以上，减少草酸钙摄入。
腰椎间盘突出或腰肌筋膜炎可能压迫神经，表现为双侧酸胀。通过CT/MRI明确诊断，急性期卧床休息，服用塞来昔布胶囊，物理治疗选择超短波或中频电疗。避免久坐久站，睡眠时膝下垫枕减轻压力。
女性盆腔炎或附件炎会放射至腰部，伴有下腹坠痛。需做妇科检查和白带常规，抗生素选择头孢曲松钠联合甲硝唑，配合康妇消炎栓。经期注意保暖，避免性生活。
中医认为肾阳虚会导致腰部酸软无力，伴随畏寒肢冷。可服用金匮肾气丸调理，艾灸命门、肾俞穴位，每晚热水泡脚。节制房事，适量食用黑芝麻、核桃等补肾食物。
日常注意腰部保暖，睡眠选择硬板床，避免穿露脐装。饮食多摄入牛奶、虾皮等含钙食物，每周进行3次游泳或瑜伽锻炼。突然剧烈疼痛或伴随血尿需立即就医，慢性症状持续两周以上应完善检查。控制体重减轻腰椎负担，搬重物时保持腰部直立，使用护腰支撑带辅助。