缓解痛经可通过饮食调理，推荐食用温补类、高铁食物、富含镁元素、维生素B族及易消化的饭菜。
生姜红糖水能促进血液循环，驱散寒气；羊肉炖当归补血温经；红枣桂圆粥缓解气血不足型痛经。这类食物通过改善子宫供血减轻痉挛疼痛。
菠菜猪肝汤补充经期流失的铁质；黑木耳炒瘦肉预防贫血性疼痛；紫菜蛋花汤提供血红素铁。铁元素缺乏会加重子宫缺氧性疼痛。
香蕉牛奶燕麦片调节神经肌肉紧张；南瓜籽全麦面包缓解子宫平滑肌收缩；深绿色蔬菜镁含量高。镁缺乏可能加剧前列腺素引发的痛感。
糙米鳕鱼餐提供B6缓解情绪波动；鸡蛋牛油果沙拉含B12改善能量代谢；酵母提取物涂抹面包调节内分泌。B族维生素参与缓解经期综合不适。
山药小米粥养护脾胃；清蒸鲈鱼低脂高蛋白；胡萝卜泥减轻消化负担。肠胃不适可能间接加重盆腔充血症状。
经期饮食需避免生冷刺激，增加温热水摄入，配合适量散步促进盆腔血液循环。日常可进行瑜伽猫式、束角式练习，长期坚持有助于调节内分泌。疼痛持续加重或伴随异常出血需及时妇科检查排除器质性疾病。保持腹部保暖，选择棉质透气内衣减少局部压迫感。