男性长期无性生活可能影响生理心理健康，适度频率有助于维持生殖系统功能和情绪平衡。
长期禁欲可能导致睾酮分泌波动，成年男性每周2-3次性生活有助于维持激素平衡。临床数据显示，规律排精可降低前列腺钙化风险。建议通过深蹲、硬拉等力量训练刺激睾酮分泌，食用牡蛎、牛肉等富含锌元素食物。
每月少于1次排精者患前列腺炎风险增加50%。精液滞留可能引发导管堵塞，适度排精相当于前列腺按摩。可尝试温水坐浴缓解充血，服用锯棕榈提取物改善尿路症状，南瓜籽含植物固醇保护腺体细胞。
性欲压抑可能引发焦虑抑郁情绪，多巴胺分泌减少影响愉悦感。建议每周进行150分钟有氧运动释放内啡肽，练习正念冥想调节情绪，摄入黑巧克力、香蕉等促进血清素合成的食物。
性生活相当于中等强度运动，能改善血管内皮功能。禁欲者可通过快走、游泳等有氧运动维持心血管健康，补充L-精氨酸增强血流，食用石榴、蓝莓等抗氧化食物保护血管弹性。
性高潮后催乳素分泌有助于深度睡眠，禁欲者可能出现入睡困难。建议建立固定作息时间，睡前1小时避免电子设备，饮用洋甘菊茶或温牛奶，进行渐进式肌肉放松训练。
保持每周1-2次性生活频率最理想，特殊情况可通过运动代偿。每日摄入30g坚果补充维生素E，练习凯格尔运动增强盆底肌力量，避免穿紧身裤影响睾丸散热。出现持续晨勃消失或情绪低落超过两周，需排查甲状腺功能或内分泌异常。规律体检关注PSA指标，40岁以上男性每年进行前列腺超声检查。