伤精恢复时间因人而异，通常需要1-3个月，与损伤程度、调理方式及个体体质密切相关。
轻度伤精如短期熬夜或偶尔纵欲可能2-4周恢复，重度损伤长期手淫或慢性疾病导致需3-6个月。中医认为肾精亏虚分为阴阳两虚，阴虚者可用六味地黄丸，阳虚者适用金匮肾气丸，混合型需辨证施治。
药物调理包括生精片、五子衍宗丸等中成药；西医可补充锌硒片和维生素E。物理疗法如艾灸关元穴、肾俞穴，每周3次，每次15分钟。严重者需排查精索静脉曲张等器质性疾病。
每日23点前入睡能促进睾酮分泌，避免久坐超过2小时。深蹲和凯格尔运动每天各做3组，每组15次，可增强盆底肌群。穿宽松棉质内裤，避免桑拿等高温环境。
牡蛎、核桃、山药含锌量高，每周摄入3次以上。韭菜炒虾仁、枸杞黑豆粥是经典食疗方。忌食辛辣刺激食物，戒烟酒至少3个月。
焦虑会抑制生精功能，正念冥想每天10分钟。伴侣配合减少性刺激，分床睡1-2个月。精液常规检查建议每2个月复查一次。
恢复期间建议每天慢跑30分钟或游泳，促进睾丸血液循环。多食用鳝鱼、桑葚等补肾食材，搭配按摩太溪穴。需注意伤精可能引发少弱精症，持续6个月未改善者应排查垂体瘤等内分泌疾病。冬季进补时可选用鹿茸、肉苁蓉等药材，但高血压患者慎用。