频繁手淫导致射精时间缩短可通过调整行为习惯、心理干预、药物治疗、盆底肌训练及生活方式改善逐步恢复。
减少手淫频率是核心措施，建议每周控制在2-3次。采用渐进式延迟法，每次刻意延长刺激时间，配合暂停-挤压技术临近射精时停止刺激并轻压龟头。建立规律性生活替代手淫，帮助身体重建正常射精阈值。
焦虑和负罪感会加剧早泄，需纠正"手淫有害"的错误认知。通过正念训练降低敏感度，记录行为日记识别触发场景。伴侣参与治疗可减轻压力，必要时接受认知行为疗法改善心理性勃起功能障碍。
短期可使用达泊西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂延长射精潜伏期。局部麻醉剂如利多卡因凝胶可降低龟头敏感度，配合延时避孕套使用。中医调理推荐金锁固精丸、五子衍宗丸改善肾气不固。
每天进行凯格尔运动增强盆底肌控制力，具体方法为收缩肛门3秒后放松，重复20次/组。排尿中断法锻炼射精控制能力，深蹲和臀桥训练改善盆腔血液循环。
保证每天7小时睡眠调节激素水平，避免熬夜加重肾虚。穿宽松内裤减少摩擦刺激，冷水冲洗会阴部降低敏感度。戒烟限酒，控制咖啡因摄入量在300mg/日以下。
饮食建议多摄入牡蛎、坚果等富锌食物，补充维生素E和精氨酸。有氧运动如慢跑每周3次可提升睾酮水平，瑜伽训练帮助身心放松。持续出现勃起障碍或射精潜伏期少于1分钟需就诊男科，排除慢性前列腺炎等器质性疾病。建立健康的两性观念比单纯追求时长更重要，恢复期通常需要3-6个月系统调整。