每天吸一支烟仍会对身体造成显著危害，包括心血管损伤、肺癌风险上升、呼吸功能下降、加速衰老、降低免疫力。
烟草中的尼古丁会刺激血管收缩，增加血压和心率，长期吸烟可能引发动脉硬化。一氧化碳与血红蛋白结合，减少血液携氧能力，导致心肌缺氧。治疗方法包括服用阿司匹林抗血小板聚集、使用硝酸甘油扩张血管、通过心脏康复训练改善循环功能。
焦油中的苯并芘等致癌物会损伤支气管上皮细胞，每天吸一支烟可使肺癌发生率提高9倍。早期可能表现为持续性咳嗽，后期可能出现咯血。低剂量CT筛查能早期发现病变，手术切除、靶向治疗、免疫疗法是主要治疗手段。
烟雾刺激呼吸道黏膜导致慢性炎症，纤毛运动能力下降使排痰困难。长期可能发展为慢性阻塞性肺病，出现活动后气促。使用布地奈德吸入剂控制炎症，配合乙酰半胱氨酸化痰，进行腹式呼吸训练可改善症状。
烟草自由基破坏皮肤胶原蛋白，导致皱纹加深和肤色暗沉。牙齿烟渍沉积引发牙周病，口腔黏膜白斑发生率增加。光子嫩肤改善肤质，冷光美白处理牙渍，补充维生素C/E对抗氧化损伤。
吸烟抑制淋巴细胞活性，使呼吸道IgA分泌减少，更易发生反复感染。伤口愈合速度比非吸烟者慢30%，术后并发症风险增高。接种肺炎疫苗和流感疫苗，补充β-葡聚糖增强免疫，保证每日7小时深度睡眠。
饮食建议多摄入西兰花等十字花科蔬菜帮助排毒，每天30分钟快走促进肺功能恢复。使用空气净化器减少二手烟残留，定期进行肺活量检测监控健康状况。任何吸烟量都会造成累积性损害，彻底戒烟是唯一有效的健康保护措施。