补锌确实可能改善性功能，锌元素参与睾酮合成、精子生成和免疫调节，对男性性健康有直接影响。
锌是睾酮合成的必需微量元素，缺锌会导致血清睾酮浓度下降。临床数据显示，每日补充25毫克锌持续6周，中老年男性睾酮水平可提升30%。建议选择葡萄糖酸锌、柠檬酸锌等有机锌制剂，吸收率比无机锌高20%。
锌集中在睾丸和前列腺，精浆中锌含量约为血液的100倍。缺锌会引起精子数量减少、活力下降，每日补充15毫克锌可提高精子密度。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌量较高，每100克牡蛎含锌可达16毫克。
锌缺乏与勃起功能障碍相关，研究显示ED患者血浆锌水平普遍偏低。锌通过调节一氧化氮合酶活性改善阴茎血流，建议搭配L-精氨酸补充。硫酸锌口服液、蛋白锌胶囊等制剂对轻度ED有辅助改善作用。
锌对女性性健康同样重要，参与雌激素代谢和卵泡发育。围绝经期女性补锌可缓解阴道干涩，推荐剂量为每日8毫克。同时补充维生素E可增强效果，坚果和深海鱼是优质来源。
长期过量补锌可能引发铜缺乏和胃肠道不适，每日上限为40毫克。血锌检测可判断是否缺锌，血清锌正常值为70-120μg/dL。糖尿病患者补锌需监测血糖，锌可能增强胰岛素作用。
建议通过膳食和补充剂结合方式补锌，成年男性每日需要11毫克，女性需要8毫克。牛肉、海鲜、豆类等食物富含锌，维生素C可促进锌吸收。规律运动能提升锌的生物利用率，深蹲、快走等下肢运动特别有益。避免与钙、铁补充剂同服，间隔2小时以上。长期缺锌者应就医检查是否存在吸收障碍，如克罗恩病或肠易激综合征。