夫妻争吵多因沟通不畅或需求未被满足，可通过改善沟通方式、调整情绪管理、建立共同目标、寻求专业帮助、培养亲密习惯缓解矛盾。
争吵常源于表达方式不当。尝试用"我语句"代替指责，如"我感到难过"而非"您总是"。每天固定15分钟深度交流，避免在疲惫时讨论敏感话题。学习倾听时点头回应，重复对方关键词确认理解。
肾上腺激素升高会导致言语失控。冲突时可约定暂停信号，各自冷静20分钟后再沟通。练习腹式呼吸法：吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒，循环5次。记录情绪日记分析触发点，每周共同复盘。
制定季度家庭计划表，将经济、育儿等分歧转化为可量化的共同任务。采用SMART原则设定目标，如"三个月内每周安排2次共同散步"。建立奖励机制，完成目标后共同享受按摩或短途旅行。
持续冲突建议进行婚姻咨询。认知行为疗法帮助改变消极互动模式，EFT情绪聚焦治疗增强情感联结。可尝试非暴力沟通工作坊，或使用Gottman研究所的线上课程学习冲突解决技巧。
每天拥抱10秒以上增加催产素分泌，每周至少3次共同进餐。创造仪式感如早安吻、睡前感恩分享。定期体验新鲜事物，如双人舞蹈课或合作烹饪，刺激多巴胺分泌强化积极关联。
日常饮食多摄入富含色氨酸的香蕉、坚果帮助稳定情绪，深海鱼类中的Omega-3可降低焦虑。练习情侣瑜伽或快走等同步运动增强默契，睡眠时保持肢体接触提升安全感。建立"矛盾解决笔记"记录成功案例，定期温习强化正向记忆。当出现肢体暴力或持续抑郁需立即寻求心理医生干预。