夫妻频繁争吵多由沟通障碍、情绪管理不当、价值观冲突、生活压力或亲密关系失衡引起，改善需从有效沟通、情绪调节、冲突解决、压力管理和关系重建入手。
对话中习惯性打断对方、使用指责性语言或回避敏感话题会加剧矛盾。尝试每日15分钟“倾听练习”，一方表达时另一方仅复述其内容不反驳，使用“我语句”如“我感到受伤当……”替代“您总是……”。
肾上腺素升高时理性思考能力下降80%，争吵前设定暂停信号如“我需要10分钟冷静”。练习478呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，情绪日记记录触发事件与身体反应，识别情绪模式。
将矛盾点分为“核心需求”与“表面行为”，例如“需要安全感”VS“晚归不报备”。采用折中方案：设立共同账户管理财务分歧，制定轮值表分担家务，引入第三方调解每季度一次。
经济压力占夫妻矛盾的73%，建立家庭应急基金3-6个月生活费。每周安排2小时“无责任时间”共同散步或观影，皮质醇水平可降低26%。职场压力大时进行角色扮演练习应对策略。
亲密行为频率与婚姻满意度呈正相关，每周至少3次非性接触拥抱/按摩。每月完成“关系存款”：共同学习新技能、重温纪念地。性治疗中尝试感官聚焦训练，改善身体连接。
饮食上增加富含色氨酸的香蕉、坚果促进血清素分泌，Omega-3脂肪酸降低炎症反应。每日30分钟快走提升内啡肽，睡前肩颈按摩缓解紧张。建立“赞美记录本”每日互相记录3个积极观察，6周后夫妻满意度提升40%。定期进行SCL-90心理自评量表检测，持续两周情绪低落需寻求专业婚姻咨询。